17.11.2017
Спорт

Несколько советов как накачать бицепс

Правила тренировок для быстрого роста бицепса: лучшие упражнения и секреты техники. Все о том, как добиться большого бицепса с прорисованными венами.  Анатомия мышцы  Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом.  Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. В данном материале мы расскажем об основных правилах тренировки этой мышцы. Лучшие упражнения на бицепс  Сгибание рук с гантелями или штангой стоя — классическое упражнение для увеличения массы бицепса. Важно отметить, что ключевым в данном упражнении является не использование максимального веса, а идеальная техника выполнения.  Это же правило актуально для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данное упражнение обеспечивает изоляцию бицепса и усиливает кровоток в мышце. Все это делает его идеальным для пампинга и суперсетов в конце тренировки. Программа тренировки бицепса  Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов. В этом случае помогут комплексные суперсеты, дающие бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:  Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.  Подъем...

20.10.2017
Спорт

Правила отличного жима лежа

Ляг на скамью, касаясь пола всей поверхностью ступней, расставь ноги шире плеч, согнув колени примерно под прямым углом. Глаза должны располагаться чуть ниже уровня грифа, иначе есть вероятность того, что при подъеме штанги ты заденешь ею стойки.  Слегка прогнись в области низа спины, повторяя тем самым естественный изгиб позвоночника.  Максимально напряги ягодичные мышцы.  Хват чуть шире плеч. Охвати гриф большими пальцами рук, чтобы предотвратить излишний изгиб и напряжение в запястных суставах, которое помимо риска травмы может существенно снизить результат в самом движении. Максимально сильно сжимай гриф.  Стартовое положение: сними гриф со стоек, так, чтобы он находился над верхней частью груди. Во время опускания штанги сведи лопатки, это поможет стабилизировать плечевой пояс на скамье и вовлечет в работу широчайшие мышцы спины.  Для повышения давления внутри брюшной полости и грудной клетки сделай глубокий вдох и задержи дыхание при опускании штанги.  Опускай гриф медленно (две секунды) к уровню сосков или чуть ниже.  В нижней точке руки должны быть согнуты под прямым углом.  Перед выполнением жима максимально сильно упрись лопатками в скамью, ногами в пол и представь, будто ты отталкиваешься от него, импульс должен идти от ног. Не отрывай ягодицы от скамьи.  Угол между плечом и корпусом на протяжении всего движения должен составлять 45-60 градусов. Траектория штанги должна быть максимально...

13.10.2017
Спорт

Генри Сехудо получил травму спасаясь от пожара

Согласно сообщению издания «San Francisco Chronicle», Сехудо был одним из нескольких спортсменов, которые были вынуждены спасаться от пожаров, полыхающих в настоящее время в Калифорнии. Когда пламя охватило отель «Fountaingrove Inn» в Санта-Роза, бывший претендент на чемпионский титул в наилегчайшем весе Генри Сехудо, который в тот момент находился там, был вынужден эвакуироваться. Боец выпрыгнул с балкона второго этажа, и, как сообщает издание, сломал лодыжку.  Конечно, перелом лодыжки, безусловно заставит Сехудо забыть о боях на определенное время. Таким образом, его поединок с Серджио Петтисом, запланированный на турнир UFC 218, который состоится 4 декабря в Детройте, вполне может быть отменен. Это, несомненно, неудачное стечение обстоятельств, поскольку поединок Сехудо и Петтиса негласно носит звание претендентского, и именно его победитель следующим может оспорить титул принадлежащий «Могучему Мышонку». 


12.10.2017
Спорт

8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

Хотите накачать большие мускулистые руки? Сегодня мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук, соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.  1) Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).  2) Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.  3) Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.   4) Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.  5) Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ...

04.10.2017
Спорт

Макгрегор не будет драться ни с Фергюсоном, ни с Хабибом

Менеджер Нурмагомедова: Макгрегор не будет драться ни с Фергюсоном, ни с Хабибом Чемпион UFC в легкой весовой категории Конор Макгрегор не будет проводить бои с Тони Фергюсоном или Хабибом Нурмагомедовым , считает менеджер Хабиба Али Абдельазиз. «Мы абсолютно уверены, что Конор не будет драться с Тони Фергюсоном, не будет драться с Хабибом. Это факт. Он придерживается многолетней тактики UFC, он даже за них делает работу, — произнес Али в эфире шоу The MMA Hour. — Вы читали все эти новости о том, что Конор подерется с Хабибом в России. Когда Дана Уайт такое заявляет, интерес с Конору начинает расти. Но Конор умный бизнесмен с хорошей командой. В UFC тоже умные люди. Зачем бойцу, который приносит компании много миллионов долларов, драться с Хабибом, который пять раундов будет валить его в партер?  При каждом ударе Хабиба из Конор будут высыпаться деньги. После поединка денег уже не останется. Для Конора это было бы глупейшим решением. В таком бое для них нет никакого смысла. На месте промоутера я бы держал Конора подальше от Хабиба и даже не упоминал его имя.  Можно ожидать, что Конор встретится с Джастином Гэджи до того, как встретится с Тони Фергюсоном или Хабибом. Гэджи будет сражаться в стойке и не повалит в партер, где слаб Конор. Конор хороший ударник, но в партере он белый пояс».

04.10.2017
Спорт

Ядерная "заправка" перед тренировкой

 В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса. Ингредиенты:  • Творог - 300 грамм;  Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.  • Грецкий орех - горстка;  В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.  • Арахис - горстка;  Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.  • Мед - 1 столовая ложка;  Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.  • Овсянка - 10 чайных ложек с горкой;  Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер.  • Молоко - 100 мл;  Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.  • Какао...


2 3