17.11.2017
Спорт

Несколько советов как накачать бицепс

Правила тренировок для быстрого роста бицепса: лучшие упражнения и секреты техники. Все о том, как добиться большого бицепса с прорисованными венами.  Анатомия мышцы  Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом.  Большие бицепсы считаются одной из главных тренировочных целей многих атлетов, поскольку именно по размеру бицепса принято оценивать «спортивность» человека. В данном материале мы расскажем об основных правилах тренировки этой мышцы. Лучшие упражнения на бицепс  Сгибание рук с гантелями или штангой стоя — классическое упражнение для увеличения массы бицепса. Важно отметить, что ключевым в данном упражнении является не использование максимального веса, а идеальная техника выполнения.  Это же правило актуально для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данное упражнение обеспечивает изоляцию бицепса и усиливает кровоток в мышце. Все это делает его идеальным для пампинга и суперсетов в конце тренировки. Программа тренировки бицепса  Часто тренирующие отмечают, что бицепс, набрав определенный объем, перестает расти даже в условиях постоянного увеличения рабочих весов. В этом случае помогут комплексные суперсеты, дающие бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:  Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.  Подъем...

13.10.2017
Спорт

Генри Сехудо получил травму спасаясь от пожара

Согласно сообщению издания «San Francisco Chronicle», Сехудо был одним из нескольких спортсменов, которые были вынуждены спасаться от пожаров, полыхающих в настоящее время в Калифорнии. Когда пламя охватило отель «Fountaingrove Inn» в Санта-Роза, бывший претендент на чемпионский титул в наилегчайшем весе Генри Сехудо, который в тот момент находился там, был вынужден эвакуироваться. Боец выпрыгнул с балкона второго этажа, и, как сообщает издание, сломал лодыжку.  Конечно, перелом лодыжки, безусловно заставит Сехудо забыть о боях на определенное время. Таким образом, его поединок с Серджио Петтисом, запланированный на турнир UFC 218, который состоится 4 декабря в Детройте, вполне может быть отменен. Это, несомненно, неудачное стечение обстоятельств, поскольку поединок Сехудо и Петтиса негласно носит звание претендентского, и именно его победитель следующим может оспорить титул принадлежащий «Могучему Мышонку». 

12.10.2017
Спорт

8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

Хотите накачать большие мускулистые руки? Сегодня мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук, соблюдая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.  1) Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).  2) Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.  3) Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.   4) Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.  5) Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ...


05.10.2017
Спорт

Попа как орех: как накачать попу 

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!  Анатомия  Ягодичные мышцы тела - это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра - самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы - разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.  Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.  Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц - отведение бедра.  Особенности тренировки  Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль - не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.  Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20...

04.10.2017
Спорт

Макгрегор не будет драться ни с Фергюсоном, ни с Хабибом

Менеджер Нурмагомедова: Макгрегор не будет драться ни с Фергюсоном, ни с Хабибом Чемпион UFC в легкой весовой категории Конор Макгрегор не будет проводить бои с Тони Фергюсоном или Хабибом Нурмагомедовым , считает менеджер Хабиба Али Абдельазиз. «Мы абсолютно уверены, что Конор не будет драться с Тони Фергюсоном, не будет драться с Хабибом. Это факт. Он придерживается многолетней тактики UFC, он даже за них делает работу, — произнес Али в эфире шоу The MMA Hour. — Вы читали все эти новости о том, что Конор подерется с Хабибом в России. Когда Дана Уайт такое заявляет, интерес с Конору начинает расти. Но Конор умный бизнесмен с хорошей командой. В UFC тоже умные люди. Зачем бойцу, который приносит компании много миллионов долларов, драться с Хабибом, который пять раундов будет валить его в партер?  При каждом ударе Хабиба из Конор будут высыпаться деньги. После поединка денег уже не останется. Для Конора это было бы глупейшим решением. В таком бое для них нет никакого смысла. На месте промоутера я бы держал Конора подальше от Хабиба и даже не упоминал его имя.  Можно ожидать, что Конор встретится с Джастином Гэджи до того, как встретится с Тони Фергюсоном или Хабибом. Гэджи будет сражаться в стойке и не повалит в партер, где слаб Конор. Конор хороший ударник, но в партере он белый пояс».

04.10.2017
Спорт

Ядерная "заправка" перед тренировкой

 В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса. Ингредиенты:  • Творог - 300 грамм;  Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.  • Грецкий орех - горстка;  В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.  • Арахис - горстка;  Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.  • Мед - 1 столовая ложка;  Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.  • Овсянка - 10 чайных ложек с горкой;  Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер.  • Молоко - 100 мл;  Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.  • Какао...


2 3